wyciskanie leżąc

[...] plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz ćwiczenia. - wypychanie na suwnicy 3x 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 2x12 - wspięcia na palce 2x12 - wyciskanie leżąc 3x12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10 - wiosłowanie 2x10 - wyciskanie siedząc na maszynie 2x10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x12 - [...]

[...] przez lato + prace na budowie bo tym się zajmuje aktualnie. dietka ponad 4000kcal. Plan na 3 dni w tygodniu- pon, śr i pt. oto plan potem pytania. TRENING A przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku nachwytem prostowanie na wyciągu + młotki stojąc wspięcia na palce TRENING B martwy ciąg push press czy może żołnierskie?? [...]

Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

Poniedziałek (klata+ plecy+ brzuch+ przedramię) 1. Klata: -Wyciskanie leżąc - 4 serie: 12,10,9,8 -Wyciskanie skos- 4 serie: 12,10,9,8 2. Plecy: -Drążek nachwyt- 3 serie po 5 pow. -Drążek podchwyt- 3 serie po 5 pow. 3. Brzuch: - Brzuszki- 4 serie: 20, 18, 16, 14, 12 4. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem- 2 serie po 15 pow. - [...]

[...] Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na skosie do góry 8,6,6,6 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 lub wyciskanie fran 8,8,8 SOB lub NIEDZ Przysiad metoda 5x5(rozstaw nóg taki jak Ci pasuje) Wykroki ze sztangą 8,8,8 DWugłowy na maszynie 10,10,10,10(o ile masz dostęp do [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 4. Prostowanie jedna rękoma hantli siedząc 4x10 [...]

[...] 10-10-10 Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej 12-10-10-8 Środa: Francuzy sztangielką stojąc 12-10-10-8 Prostowanie na wyciągu 10-10-10 Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8 Dipsy z obciążeniem 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 [...]

[...] sobie, że we wszystkich podstawowych ćwiczeniach będę robił serie po 10 powtórzeń 100 kg. W przypadku przysiadu, MC i wiosłowania sztangą udało mi się to. Ale jeśli chodzi o wyciskanie leżąc, to tutaj jest dużo trudniej. Na chwilę obecną mój maks to 3 powt. 90 kg., a 10 powt. robię na 70-75 kg. Ostatnio szperałem trochę na forum i w internecie i [...]

[...] Zrezygnowałem z tego i... Uznałem, że jak jest coś takiego, jak 5x5, to czemu nie robić 4x4, na stałym ciężarze? No właśnie. W poniedziałek robiłem ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie leżąc, ciężkie wiosłowanie i wyciskanie francuskie na triceps. Wszystkiego dwie serie rozgrzewkowe i 4x4 na maksymalnym ciężarze. W środę podobnie, ale przysiady i [...]

[...] (sztanga) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria mały ciężar) Wiosłowanie hantelką 4x8 Żołnierskie 8, 8, 8, 6 Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6 uginanie ramion gryf prosty 3x8 wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8 allahy 3x15 Trening A Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc (hantle) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria sam gryf) Wiosłowanie hantelką 4x8 [...]

witam Mam rozpiske do oceny : dzien klata+tric+bic 1.4 serie po 8 wycisaknie sztangi plasko 2.rozpietki 4 po 8 3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8 4.pompki na poreczach 4 po 8 5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8 6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8 7.modlitewnik 3 po 8 8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 [...]

[...] poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To jest moj terning: Poniedzialek: 1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen 2.Rozpiętki na skosnej lawce 3x9 3.wyciskanie sztangi stojac 3x9 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili moją sylwetkę. Moje wymiary: Wiek 16 Waga 71kg Wzrost 171cm Staż treningowy ok. 17 miesięcy Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 110cm Obwód pasa 80cm Obwód uda/łydki 60cm/40cm Wyciskanie leżąc 92kg MC 150kg Przysiad 100kg A tu jak zaczynałem: Wiek 14 Waga 45kg Wzrost 161cm Obwód ramienia 26cm Wyciskanie leżąc 30-35 [...]

Witampod koniec wiosny zrobilem cykla 10amp omki i 100tabs mety 5mg. Omke biłem co tydzień, po szóstym strzale dodałem metke, początkowo 20mg na dobe a później 25-30. Dwa dni po ósmym strzale omki wbiłem sobie jedna ampułkę prolongatum, 2 dni po dziewiątym strzale omki wbiłem jedna ampułkę (2ml) deki z organonu. do pierwszej połowy cyklu czulem [...]

znalazlem w internecie ciekawy trening a mianowicie: FAZA PIERWSZA (Trzy tygodnie) w superseriach Tric - Francuskie wyciskanie lezac - 2 serie - 20 powt. (rozgrzewka) - 3 serie - 12, 10, 8 powt. Bic - Zginanie ramion ze sztanga - 1 seria - 20 powt (rozgrzewka) - 3 serie - 10, 8, 6 powt. Tric - Prostowanie ramion do dolu na wyciagu - 3 serie - [...]

[...] 3serie/12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3serie10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3serie/12 3.Ściąganie linek na wyciągu w doł 3erie 12-10-8 Piątek Nogi 1.Przysiady ze [...]

[...] 4s wyciskania hantli triceps 3s francuz sztanga do czola biceps 3s sztanga kaptur 3s szrugsy od przodu sroda : plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie szeroko klatka 4s wyciskanie hantle na skosie dodatnim barki unoszenie na boki hantli 2s unoszenie do przodu hantli 2s tyły barków 2s triceps sciaganie linki wyciagu 3s biceps 3s hantle [...]

[...] ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej sztangielek 4 serie - rozpietki na [...]

[...] powtórzeń. W poniedziałek mam piłkę nożną. Nic się nie stanie jak ok. 16 zrobię trening a o 20 będę biegał i grał? Wtorek. Aeroby - Bieganie (ok. 30-40 min) Środa (KLATKA) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie po 10, max. 15 powtórzeń. wyciskanie na ławce skośnej hantli - 4 serie po 10 powtórzeń. rozpiętki na płaskiej - 3 serie po 12 [...]

Witam! Krótko i zwięźle – proszę o ocenę Oto moja przykładowa dieta. http://imageshack.us/photo/my-images/22/przykadowadieta.png/ Oczywiście kurczak zamiennie z karkówką, szynką surową, schabem i czasami wołowiną (ryb nie znoszę). Do każdego posiłku warzywa (nie wliczam w bilans) – kapusta kiszona, ogórki kiszone, marchew, papryka, cebula, [...]